役者による癒しのサロン actorest ‐あくとれす‐

actorであるセラピストが、 「頑張る人が、自分の❝舞台❞で元気に立てるように癒したい!」と開いたリラクゼーションサロン・actorest‐あくとれす‐。

マメ知識

冬の腰痛

冬は寒くて、無意識に力が入っていて首や肩が凝りやすいですね

腰も冬は血行不良で筋肉が固くなり、腰痛になりやすいのです。
しかし、内臓疲労が溜まることでも腰痛は起こりやすくなります

内臓は暴飲暴食ストレス急激な気温の変化冷えなどでも疲れて弱ります。

内臓が疲れると、腰が引けた状態(お尻が後ろに出て、腰が反った状態)になりやすく、骨盤が前に傾いた状態になります。
この状態では、骨盤が正常な状態の時よりも、体を支える筋肉はどんどん疲労してしまいます

内臓を冷やさないようにして、冬の腰痛を予防しましょう

 
温かい飲み物を飲む
 腹巻などお腹を冷やさない
 筋肉を温める

椿
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冬バテ 対策

冬に起こる体調不良、冬バテ
まだまだ寒さは続きますので、しっかり対策して冬を乗り切りましょう(*^^*)

体を急に冷やさないようにする
   屋内と屋外での気温差が激しいので、薄着で出かけないこと。
   筋肉が急に冷えると、体がビックリして冬バテになりやすいのです。
 
お風呂にじっくり浸かる
   38~40℃くらいのぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、こわばっていた筋肉もリラックスしてほぐれます。
   副交感神経が活動的になり、自律神経も整います。

日の光に当たる
   天気が悪い日でもカーテンを開けたり、朝日を少しでも浴びれるように寝る前にカーテンを開けておいたり、積極的に日の光を取り入れましょう!

セロトニンの分泌を助ける食材を食べる
   セロトニンを作り出すトリプトファンを多く含む大豆
   トリプトファンを体内に吸収するためのビタミンB6を多く含むニンニクマグロレバー酒粕
   これらを同時に取り入れるのが難しい時は、バナナがオススメ!
冬の花
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冬バテの原因 その2

冬に体調不良になる冬バテ、
その原因の一つは
「寒さで体がこわばる」でした。

今回はもう一つの原因、

②日光に当たらない

夏に比べて冬は日照時間が短くセロトニン不足になりがち。
セロトニンが不足すると、うつ病の症状が出やすくなります(>_<)
この冬になるとうつっぽくなる症状を、冬季うつ病といいます
冬季うつ病は日当たりが悪い地域ほど発症率が高くなります。

冬季うつ病は、

 睡眠時間が増える、朝起きれない
 一日中ゴロゴロしてしまう
 自分が嫌になったり、悲しくて涙が出る
 とにかくイライラしてしまう
 食欲が増して体重が増える
 甘いものや炭水化物が無性に食べたくなる
 人付き合いがおっくうになる

これらの症状が複数出ることが多く、冬バテと比べ気持ちへの影響が大きいようです
いくつか当てはまっても症状が進んでいなければ、冬バテの範囲内で、他の動物でいう❝冬眠❞状態なんだとかΣ('◇'*)
こういう場合は日光に当たるようにして下さいね
太陽の光
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